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Viendo que cada vez hay mas mujeres con menopáusea que buscan terapias naturales para aliviar los síntomas, un nuevo estudio ha encontrado que la simple adición de una rutina de caminar a paso rápido puede reducir una variedad de síntomas psicológicos como la ansiedad, el estrés y la depresión.La investigación se publica en la edición de enero de Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention.
"Con el envejecimiento de la población, la actividad física representa un camino para las mujeres a mantener la salud mental. La actividad física puede ayudar a aliviar la transición a la menopausia ", dijo la investigadora Ph.D Deborah Nelson de la universidad del templo de salud pública, autora principal del estudio.
De 1996 a 1997, 380 mujeres que viven en Filadelfia fueron reclutadas y fueron seguidas durante más de ocho años. Las mujeres informaron sobre su nivel de actividad física y síntomas de la menopausia, como el estrés, la ansiedad, la depresión y los sofocos.
La edad media al inicio del estudio fue de 42 años de edad; el 49 por ciento eran afroamericanas, 58 por ciento reportó más que una educación secundaria, y 38 por ciento eran fumadoras.
"Hemos reclutado a mujeres afro-americanas y caucásicas que viven en Filadelfia para este estudio para representar mejor a la gran población de mujeres urbanas. Estos resultados pueden ser generalizables a las mujeres urbanas de raza caucásica y afroamericana, grupos de mujeres que han estado subrepresentados en los estudios anteriores ", dijo Nelson.
En la categoría de estrés, los investigadores encontraron que los altos niveles de actividad física son más beneficiosos para las mujeres posmenopáusicas y mujeres afro-americanas.
Ellos reportaron menores niveles de estrés percibido que los que no hicieron ejercicio. Este grupo de alto nivel caminó a un ritmo moderado (4 millas por hora) durante una hora y media por lo menos cinco veces a la semana.
El estudio encontró beneficios psicologicos asociados con elejercicio, pero no ha mostrado que dicho ejercicio reduce los síntomas físicos como los sofocos. "Los síntomas físicos como los sofocos desaparecen cuando llegan a la menopausia, pero la salud mental es algo que las mujeres todavía tienen que pensar después de la menopausia", dijo Nelson.
El nivel medio caminó cinco veces por semana durante 40 minutos. El grupo inferior - consideraba que no hacían ejercicio - caminaron durante 15 minutos cinco veces a la semana. Por diseño, todas las mujeres eran premenopáusicas al inicio del estudio.
Ocho años después de la inscripción, el 20 por ciento de las mujeres eran menopáusicas con un 18 por ciento adicional clasificadas en la fase de transición tarde.
"En el entorno urbano, estas mujeres salieron a la calle recorriendo la ciudad o visitando centros comerciales. Estos grupos pudieron organizarse para salir a caminar después de cenar. No se requería ir al gimnasio ", dijo Nelson.
"Usted no tiene que correr 20 kilómetros a la semana para cosechar los beneficios del ejercicio. Si usted se pega a un horario de caminar a ritmo moderado, puede mantener su índice de masa corporal bajo y disminuir el riesgo de estrés, ansiedad y depresión ", agregó.
Referencia: Adaptación provisto por Temple University y por http://www.sciencedaily.com/.
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