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¿Cuál es la clave para sentirse mejor y mejorar su salud en el futuro? El ejercicio.Realizar ejercicio moderadamente vigoroso, alrededor de 30 minutos al día, puede dar lugar a enormes beneficios en términos de su estado de ánimo, de salud, de peso y de capacidad de vivir una vida plena e independiente.
El ejercicio no tiene por qué ser difícil o atlético. Los estudios han demostrado que el simple hecho de caminar a un ritmo rápido durante 30 minutos o más en la mayoría de los días puede dar lugar a importantes mejoras de la salud. Si se añaden ejercicios simples de fortalecimiento dos o tres veces a la semana, los beneficios son aún mayores.
El número de enero de la Clínica Mayo detalla una lista de beneficios que se obtienen después de 30 minutos de ejercicio al día: Disminución la presión arterial: La reducción de 5 a 10 milímetros de mercurio (mm Hg) es posible.
En algunos casos, eso es suficiente para prevenir o reducir la necesidad de medicamentos para la presión sanguínea. Mejora el colesterol: El ejercicio con frecuencia aumenta la concentración de lipoproteínas de alta densidad (HDL o colesterol "bueno" en la sangre), especialmente cuando se acompaña de pérdida de peso.
El ejercicio también ayuda a reducir los niveles de triglicéridos. Previene o mejora la diabetes tipo 2: El ejercicio ayuda a que la insulina trabaje mejor, y por lo tanto, mejora la reducción de azúcar en la sangre.
Mantener o disminuir el peso: el ejercicio junto con una dieta saludable es la mejor manera de eliminar la grasa y mantener una composición corporal saludable.
Prevención de la osteoporosis: El ejercicio puede aumentar la densidad ósea y proteger contra la disminución de la masa ósea, sobre todo si se tratan de actividades que soportan peso. Prevención del cáncer: se ha demostrado que el ejercicio fortalece el sistema inmunológico, mejora la circulación, reduce la grasa corporal y la velocidad de digestión. Cada uno tiene un papel en la prevención de cáncer, especialmente el cáncer de colon, de próstata, de utero y de mama.
Mantiene el bienestar mental: El ejercicio puede ayudar a reducir el estrés, mejorar leve a moderadamente la depresión y la ansiedad, mejorar el sueño y el estado de ánimo.
Aumenta la energía y la resistencia: La falta de energía a menudo es consecuencia de la inactividad, no de la edad.
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